걷기, 슬로우 조깅, 러닝의 비교가 쉬운 영상 추천

슬로우조깅을 시작하고 나서 30일.

어느 정도 강도를 올려야겠다는 생각을 하면서도 미적미적 가끔 산책으로 생각하면 나가 10분 정도 뛰어주는 일상을 반복하고 있는 중에 슬로우 조깅의 강도를 올릴 때 도움이 되는 좋은 러닝 영상을 발견했다. 

https://youtu.be/VmYmTR49mQM?si=spPMfE_DkBTvTwMD

 

제목은 러닝 자세와 똥배, 다이어트 관련이라 기대를 안 하고 봤는데 걷기, 슬로우 조깅, 러닝과의 차이를 케이던스와 실전 예시를 통해 말해주어 슬로우 조깅의 개념을 이해하기에도 도움이 된다.

솔직히 '나도 속도를 늦게 하면 슬로우 조깅이겠지'라는 개념으로 먼저 이해했다가 달릴 때 속도를 맞추거나 강도를 높이는데 더 어려움을 겪게 되는 부분이 있었는데 이 영상의 내용이 한 번에 도움이 되었다.

 

내가 슬로우 조깅을 하는 중에도 가끔 욕심이 나 10분 뒤에 빨리 달리는 시도를 한 적이 몇 번 있는데 그때마다 무릎이 아프거나 골반이 아프거나 해서 잘 못 버티겠다는 느낌을 받아서 포기한 적이 많았다. 

이 시도가 이후에 강도를 늘릴 때 어떻게 해야 할까라는 고민을 크게 만든 부분이기도 한데 여기서 그냥 속도를 늘려도 보폭을 줄이면 되는 것을 깨달았다. 지금은 보폭을 넓히기에 근력이 부족한 것으로 나는 달리지 못하는 사람인가 봐 하는 자괴감도 조금 있었는데 좀 더 근력이 올라가면 차츰 해결이 될 것이라는 자신도 얻었다.

 

내용 앞에 "달리기를 즐기려면 힘들게 하지 말아야 한다. 내 몸이 지치기 전 70%까지 달릴 수 있도록 아는 것이 중요하다" 라고 하는 부분이 있는데 처음에는 '그게 보통 시작하는 의욕이 있을 때는 힘들지' 라는 생각이 바로 들었다. 하지만 뒤의 내용까지 보니 그래서 처음 운동이나 슬로우 조깅을 시작할 때 10분이라는 짧은 시간으로 바로 강도를 높이지 않고 지속하는 것이 도움이 됐다는 걸 느꼈다.

나도 중간에 강도를 높이려고 하다가 실패한 거지만 그냥 달릴 수 있네? 라고 하는 시간을 유지하면서 그것도 근력이 되었던듯.

 

영상 뒷부분은 러닝 자세와 휴식기 내용, 러닝화 추천 등 러닝 하는 분들에게도 도움이 될 것 같은 김병곤 박사님의 팁도 많이 있다. 하지만 난 아직 러닝으로 못 가는 허당이니 그 부분이 러닝하시는 분들께 도움이 되는지 러닝에 들어가게 되면 이야기 하는걸로;;

우선 자세도 러닝의 큰 자세에서 조금씩 작아지는 동작으로 걷기, 슬로우 조깅, 러닝에 전체적으로 도움이 되도록 설명하고 있어 걷기로 운동을 하고 싶은 분들도 슬로우 조깅을 조금 더 심화과정으로 들어가 보고 싶은 분들에게 도움이 될 것 같다.

 

슬로우 조깅 10분 챌린지의 마지막 일기처럼 되어버렸지만 그만큼 도움이 된 영상이라 느꼈던 부분과 함께 공유해 본다.